Badan Gampang Letih? Ini Daftar Makanan Murah yang Bisa Bantu Tingkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh

Ilustrasi aneka makanan bergizi seperti telur, tempe, ikan, bayam, pisang, dan jeruk yang dikenal baik untuk menjaga energi serta sistem kekebalan tubuh.

INFO CIKARANG – Menjaga tubuh tetap bugar tidak selalu harus mengandalkan suplemen dengan harga mahal.

Kebutuhan nutrisi untuk meningkatkan stamina dan memperkuat sistem kekebalan tubuh justru bisa dipenuhi melalui makanan sehari-hari yang mudah ditemukan di Indonesia.

Para ahli gizi menyebutkan bahwa asupan protein, vitamin, mineral, dan antioksidan yang cukup berperan penting dalam menjaga energi, memperbaiki jaringan tubuh, serta membantu melawan infeksi.

Kabar baiknya, banyak bahan makanan bergizi yang harganya ramah di kantong dan cocok dikonsumsi setiap hari. Berikut delapan pilihan yang bisa menjadi menu andalan keluarga dikutip dari Healthline Selasa, (30/6/2026).

1. Telur

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mengandung vitamin B12, vitamin D, serta selenium. Kandungan nutrisinya membantu pembentukan energi sekaligus mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

2. Tempe

Tempe menjadi salah satu sumber protein nabati terbaik yang mudah ditemukan di Indonesia. Proses fermentasinya juga menghasilkan probiotik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan, yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

3. Ikan Kembung

Selain harganya lebih terjangkau dibandingkan ikan impor, ikan kembung kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kesehatan jantung, mengurangi peradangan, dan mendukung sistem imun.

4. Bayam

Bayam mengandung zat besi, vitamin A, vitamin C, folat, dan antioksidan. Nutrisi tersebut membantu pembentukan sel darah merah sehingga tubuh tidak mudah lelah saat beraktivitas.

5. Ayam

Daging ayam tanpa kulit merupakan sumber protein yang baik untuk membantu memperbaiki jaringan tubuh dan mendukung pembentukan antibodi yang berfungsi melawan infeksi.

6. Jeruk

Jeruk kaya vitamin C yang berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih sebagai bagian dari sistem pertahanan tubuh. Kandungan airnya juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

7. Pisang

Sering dianggap sebagai camilan biasa, pisang ternyata merupakan sumber energi alami yang kaya kalium, magnesium, vitamin B6, dan karbohidrat kompleks. Buah ini banyak dikonsumsi atlet karena mampu membantu menjaga stamina lebih lama.

8. Jahe

Jahe mengandung senyawa gingerol yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi. Rempah ini telah lama dimanfaatkan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh dan menghangatkan badan.

Mengonsumsi makanan bergizi secara rutin tetap menjadi cara terbaik untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh. Agar manfaatnya lebih optimal, imbangi dengan tidur yang cukup, olahraga teratur, minum air putih sesuai kebutuhan, serta menerapkan pola hidup sehat setiap hari.